|
Besin Ayıklama Diyeti
Besin maddelerini ‘ayrıştırarak’ diyet uygulama kavramını ortaya koyan kişi, belki çoğunuzun bildiği gibi Michel Montignac. Ağız tadından fedakarlık yapmadan ve yedikçe zayıflatan bu yöntemde, gıdalar sınıflandırılıyor. Enerji veren proteinler, glusitler ve yağlarla, enerjik olmayan vitamin, mineral, oligo elementler, lifler ve su aynı anda alınmıyor. Burada vereceğimiz diyet programına göre, iki haftada en az 7-8 kilo verebilirsiniz.
|
1. Gün
|
| Sabah |
Bir dilim karpuz
ve bir dilim light ekmek |
| Öğlen |
200 gram light yoğurt
ve salata (istenilen miktarda) |
| Akşam |
Patates salatası;
150 gram patates, domates, biber, marul, soğan ve kimyonla
hazırlanabilir. |
| Gece |
Cacık; 200 gram
light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış. |
|
2. Gün
|
| Sabah |
Çay veya ıhlamur,
mantarlı omlet; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı
ile yağsız teflon tavada |
| Öğlen |
250 gram karpuz
ve bir dilim light ekmek |
| Akşam |
200 gram biftek,
balık veya tavuk göğüs ile salata |
| Gece |
İki adet salatalık |
|
3. Gün
|
| Sabah |
250 gram karpuz
ve bir dilim light ekmek |
| Öğlen |
Salata ve
peynirli omlet; 30 gram beyaz peynir, iki yumurta akı ve
bir yumurta sarısıyla yapılmış |
| Akşam |
Salata, light
ekmek, zeytinyağlı fasulye; bir çorba kaşığı sıvı
yağ kullanılarak hazırlanmış |
| Gece |
Cacık; 200 gram
light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış |
|
4. Gün
|
| Sabah |
Çay veya ıhlamur,
60 gram beyazpeynir, domates, salatalık ve biber |
| Öğlen |
Çılbır; iki
yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla
hazırlanabilir. |
| Akşam |
Salata ve 200
gram tavuk göğüs veya biftek sote (biber ve soğan
eklenebilir) |
|
5. Gün
|
| Sabah |
Çay veya ıhlamur,
istendiği kadar közlenmiş biber, salatalık ve bir dilim
kızarmış beyaz ekmek |
| Öğlen |
200 gram balık,
tavuk göğüs veya biftekle salata |
| Akşam |
Salata, fırında
veya güveçte yağsız türlü sebze; mantar, patlıcan,
kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan kullanılabilir. |
| Gece |
250 gr. karpuz |
|
6. Gün
|
| Sabah |
Çay veya ıhlamur,
60 gram iki kibrit kutusu ölçüsünde beyazpeynir,
domates, salatalık ve biber |
| Öğlen |
250 gram karpuz
ve bir dilim light ekmek |
| Akşam |
Közlenmiş patlıcanla
istenildiği kadar salata ve bir dilim light ekmek |
| Gece |
Cacık; 200 gram
yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış |
|
7. Gün
|
| Sabah |
Çay veya ıhlamur,
iki adet haşlanmış yumurta |
| Öğlen |
Mantar sote,
salata ve bir dilim light ekmek |
| Akşam |
250 gram karpuzla
bir dilim light ekmek |
| Gece |
Cacık; 200 gram
light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış |
|
|
