|
|
Çalışanlar İçin Diyet
Çalışan insanlara yönelik
hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete
başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir
mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere
kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya
doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini
aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo
verebilirsiniz.
|
1. Gün
|
|
Sabah |
Şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği
domates ve salata |
|
Kuşluk (Saat
10'da) |
100 gram meyve
(muz hariç) |
|
Öğlen |
2 yumurtayla hazırlanmış
menemen
25 gram light ekmek ve salata |
|
İkindi (Saat
16'da) |
100 gram meyve |
|
Akşam |
200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız salata |
|
2. Gün
|
|
Sabah |
Şekersiz limonlu
çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık |
|
Kuşluk (Saat
10'da) |
100 gram meyve |
|
Öğlen |
Yarım porsiyon
yağsız döner
1 bardak ayran ve salata |
|
İkindi (Saat
16'da) |
100 gram meyve |
|
Akşam |
200 gram bonfile
az yağlı salata |
|
3. Gün
|
|
Sabah |
Şekersiz limonlu
ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata |
|
Kuşluk (Saat
10'da) |
100 gram meyve
(muz hariç) |
|
Öğlen |
3 adet sosis ızgara
½ haşlanmış patates ve salata |
|
İkindi (Saat
16'da) |
100 gram meyve |
|
Akşam |
Balık (hazırlanışı
serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
salata |
|
4. Gün
|
|
Sabah |
250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek |
|
Kuşluk (Saat
10'da) |
¼ simit |
|
Öğlen |
150 gram ızgara
köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata |
|
İkindi (Saat
16'da) |
100 gram meyve |
|
Akşam |
Meyve salatası,
serbest |
|
5. Gün
|
|
Sabah |
Şekersiz çay
25 gram kepek ekmeği
30 gram kaşar peyniri
1 domates ve salatalık |
|
Kuşluk (Saat
10'da) |
100 gram meyve
(muz hariç) |
|
Öğlen |
½ pizza
1 bardak ayran ve salata |
|
İkindi (Saat
16'da) |
1 bardak meyve
suyu
4 adet diyet bisküvi |
|
Akşam |
4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata |
|
6. Gün
|
|
Sabah |
1 bardak meyve
suyu
1 adet poğaça
6 tane zeytin |
|
Kuşluk (Saat
10'da) |
400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeği
200 gram havuç haşlama |
|
Öğlen |
2 yumurtayla hazırlanmış
menemen
25 gram light ekmek ve salata |
|
İkindi (Saat
16'da) |
100 gram meyve |
|
Akşam |
Karışık ızgara,
serbest
Az yağlı salata |
|
7. Gün
|
|
Sabah |
Şekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği
domates ve salata |
|
Kuşluk (Saat
10'da) |
100 gram meyve
(muz hariç) |
|
Öğlen |
1 porsiyon ton
balıklı sandviç
1 bardak ayran |
|
İkindi (Saat
16'da) |
½ mısır |
|
Akşam |
180 gram salçalı
biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata |
Diyete istediğiniz kadar süzülmüş
yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz.
Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden
faydalanabilirsiniz.
|
|
