|
Çocuklar İçin Diyet
Yaşına göre kilosu olan çocukların da diyet yapması gerekebilir. Karbonhidrat, protein ve yağ oranı dengeli olan bu diyet, özellikle hareketli ve spor yapan 6-11 yaş arası çocuklar için ideal.
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su
1 porsiyon meyve
Kahvaltı
1-2 dilim ekmek
1 adet yumurta
1 yemek kaşığı reçel ya da bal (15 dakika sonra)
1 su bardağı süt
Öğle
1-2 dilim ekmek
2/3 porsiyon et yemeği
1 porsiyon börek
1 porsiyon salata
İkindi
2 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam
2/3 porsiyon kuru baklagil yemeği
1 porsiyon pilav ya da makarna
1 kase yoğurt
1 porsiyon salata
Gece
1 su bardağı süt
Not: Bol su için.
(20 kg vücut ağırlığına kadar 150 ml/kg/gün)
(30 kg vücut ağırlığına kadar 175 ml/kg/gün)
Günlük karbonhidrat tüketimi yüzde 56, protein tüketimi yüzde
17, yağ tüketimi 27 olmalı.
|
