|
|
Kolestrol Diyeti
Özel sağlık sorunu olanların diyet yapması, her zaman risklidir. Eğer yüksek kolesterolden şikayetçiyseniz, bu diyeti uygulayarak hem kilo verebilir, hem de kolesterolünüzü kontrol altına alabilirsiniz.
|
Pazartesi |
| Uyanınca: |
1 bardak oda sıcaklığında
su için |
| Kahvaltı: |
1 kibrit kutusu
kadar yağsız beyaz peynir |
| Kuşluk: |
1 porsiyon meyve |
| Öğle: |
2 adet ızgara
tavuk köfte
2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdar ekmeği |
| İkindi: |
1 kibrit kutusu
kadar yağsız beyaz peynir |
| Akşam: |
2 parça beyaz
tavuk eti (60 gr, 2 köfte büyüklüğünde)
2 yemek kaşığı sebze yemeği
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdar ekmeği |
| Gece: |
1 porsiyon meyve
1 su bardağı ayran |
| Yatarken: |
1 bardak oda sıcaklığında
su için |
|
Salı |
| Uyanınca: |
1 bardak oda sıcaklığında
su için
Akşam: |
| Kahvaltı: |
2 yumurtanın
beyazı
1 ince dilim çavdar ekmeği
şekersiz çay veya kahve |
| Kuşluk: |
1 porsiyon meyve |
| Öğle: |
4 yemek kaşığı
haşlama semizotu
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 ince dilim çavdar ekmeği |
| İkindi: |
1 kibrit kutusu
kadar yağsız beyaz peynir
yarım paket kepekli bisküvi |
| Akşam: |
2 parça ızgara
tavuk biftek
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
1 ince dilim çavdar ekmeği |
| Gece: |
1 su bardağı
ayran |
| Yatarken: |
1 bardak oda sıcaklığında
su için |
|
Çarşamba |
| Uyanınca: |
1 bardak oda sıcaklığında
su için |
| Kahvaltı: |
1 su bardağı şekersiz
diyet süt
şekersiz çay ya da kahve |
| Öğle: |
1 adet orta boy lüfer
balığı veya eşdeğer tavuk eti |
| İkindi: |
Neskafe (sütlü
ve şekersiz)
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
2 adet galeta |
| Akşam: |
2 kase yağsız
çorba,
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata |
| Gece: |
Neskafe (sütlü
ve şekersiz) |
| Yatarken: |
1 bardak oda sıcaklığında
su için |
|
Perşembe |
| Uyanınca: |
1 bardak oda sıcaklığında
su için |
| Kahvaltı: |
1 bardak taze
meyva suyu |
| Kuşluk: |
1 çay bardağı
şekersiz diyet süt |
| Öğle: |
4 yemek kaşığı
kuru fasulye
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata |
| İkindi: |
1 adet küçük
boy sandviç (yağsız beyaz peynirli) |
| Akşam: |
2 adet ızgara
tavuk köfte
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata |
| Gece: |
Neskafe (sütlü
ve şekersiz) |
| Yatarken: |
1 bardak oda sıcaklığında
su için |
|
Cuma |
| Uyanınca: |
1 bardak oda sıcaklığında
su için |
| Kahvaltı: |
2 yumurtalı (sarısı
konulmayacak) yağsız menemen
2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
şekersiz çay |
| Kuşluk: |
Yarım porsiyon
meyve |
| Öğle: |
1 su bardağı
ayran
1 adet tavuk köfteli sandviç
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata |
| İkindi: |
1 çay bardağı
diyet yoğurt |
| Akşam: |
90 gr haşlama
tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde)
1 tabak haşlama sebze yemeği
yarım çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği |
| Gece: |
1 porsiyon meyve |
| Yatarken: |
1 bardak oda sıcaklığında
su için |
|
Cumartesi |
| Uyanınca: |
1 bardak oda sıcaklığında
su için |
| Kahvaltı: |
1 kibrit kutusu
kadar yağsız beyaz peynir
1 çay bardağı diyet süt
birer adet söğüş domates, salatalık
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği |
| Kuşluk: |
yarım porsiyon
meyve |
| Öğle: |
1 adet tavuklu
cheeseburger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz)
1 su bardağı ayran
yarım porsiyon meyve |
| İkindi: |
1 kibrit kutusu
kadar yağsız beyaz peynir
1 su bardağı ayran
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği |
| Akşam: |
6-7 yemek kaşığı
yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği
1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdar ekmeği |
| Gece: |
yarım porsiyon
meyve |
| Yatarken: |
1 bardak oda sıcaklığında
su için |
|
Pazar |
| Uyanınca: |
1 bardak oda sıcaklığında
su için |
| Kahvaltı: |
1 çay bardağı
taze meyve suyu
şekersiz çay veya kahve
1 porsiyon yağsız olet (yumurtanın sarısı konmayacak)
1 ince dilim çavdar ekmeği |
| Öğle: |
1 porsiyon haşlama
sebze yemeği
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata |
| İkindi: |
1 kibrit kutusu
kadar yağsız beyaz peynir
çeyrek simit
birer adet domates ve salatalık |
| Akşam: |
1 parça tavuk göğüs
eti
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
2 ince dilim çavdar ekmeği |
| Yatarken: |
1 bardak oda sıcaklığında
su için |
|
|
