|
|
Milenyum Diyeti
PLAN
Planı uygulayarak
yavaş ancak emin adımlarla haftada 1-2
kilo verebilirsiniz. Eğer programa üç ay
boyunca sadık kalacak olursanız da 15
kilodan fazla vererek bahara kadar daha
zayıf ve sağlıklı olabilirsiniz.
Başlangıç için size günlük 1200 kalori
planına dayanan örnek bir günlük menü
sunuyoruz. Eğer şu anda günlük 1000
kalori bazlı bir plan uyguluyorsanız,
her günün menüsünden bir porsiyon
protein, bir porsiyon ekmek ve bir
porsiyon yağ azaltın. Eğer 1400
kalorilik bir plan uyguluyorsanız her
güne 2 porsiyon protein, bir porsiyon
ekmek ve bir porsiyon yağ ekleyin. Menü
listesindeki üç kalori planından birini
seçin: Günde 1000 kalori, 1200 kalori ya
da 1400 kalori.
Çoğu kadın için ideal
olan 1200 kalorilik plandır.
Eğer minyon
yapılıysanız ve sadece iki üç kilo
kaybetmek niyetindeyseniz günde 1000
kalori bazlı planı uygulayabilirsiniz.
Eğer fazla
hareketliyseniz (günde dört kezden fazla
egzersiz yapıyorsanız) günlük 1400
kalori bazlı planla başlayın.
1400 ya da 1200 bazlı
kalori planı ile başladığınız halde kilo
veremiyorsanız daha düşük bir kalori
planına geçin.
Günlük Yiyecek
Planınızı Seçin:
|
1200 kalori |
1000 kalori |
1400 kalori |
|
6
porsiyon protein
5 porsiyon ekmek/niþasta
3 porsiyon meyve
4 ya da daha fazla porsiyon
sebze
2 porsiyon az yağlı süt ürünü
3 porsiyon yağ
|
5
porsiyon protein
4 porsiyon ekmek/nişasta
3 porsiyon meyve
4 ya da daha fazla porsiyon
sebze
2 porsiyon az yağlı süt ürünü
2 porsiyon yağ
|
8
porsiyon protein
6 porsiyon ekmek/nişasta
3 porsiyon meyve
4 ya da daha fazla porsiyon
sebze
2 porsiyon az yağlı süt ürünü
4 porsiyon yağ
|
Suçluluk Duygusuna
Kapılmadan Yemek için 10 İpucu
Çiğ sebzeler: Kereviz
saplarını, salatalık kabuklarını,
brokoli çiçekçiklerini vb. hazırlayın.
Üzerine salça, ypğurt ya da yağsız sos
ilave edin.
Yağsız, şekersiz
sıcak çikolata. (günde bir bardak)
Şekersiz jöle.
Meşrubat. Diyet soda,
şekersiz meyve suları, şekersiz
tatlandırıcılı ice-tea, bitki çayları,
kahve ve çay limitsiz. Yine de kafein
tüketimi mide asidini arttırır bu da
acıkma hissini verir.
Sirkeler.
Salatalarınız ve deniz ürünleri için
şarap, pirinç, elma şarabı gibi
belesanlı sirkeler kullanın.
Şekersiz buz
dondurmalar.
Salça yiyeceğinize
oldukça tat verir. Ete ya da haşlanmış
sebzeye koyabilirsiniz. Salçada yüksek
miktarda sodyum olduğundan kullanımı
sınırlayabilirsiniz.
Sandviçinize
salatalık turşusu katabilir ya da
turşuyu kendi başına yiyebilirsiniz. Bir
salatalık turşusunda sadece 10 kalori
vardır ancak unutmayın ki yüksek oranda
sodyum içerirler.
Sade et suyu çorbası.
Günde 1-2 porsiyon içebilirsiniz.
Çoğunda yüksek miktarda sodyum
olduğundan tuz içermeyen ya da az tuz
içerenleri tercih edin.
Taze otlar ve
baharatlar haşlanmış yumurtanızı daha
ilgi çekici hale getirebilir.
|
|
